Γιατί δεν χάνω κιλά; Λάθη που καθυστερούν την απώλεια βάρους

by Newsroom
Κοινοποιείστε το άρθρο

Γιατί δεν χάνω κιλά; Λάθη που καθυστερούν την απώλεια βάρους

Μπήκαμε στην άνοιξη και… κλασικά έχει αρχίσει να μας απασχολεί η εμφάνισή μας, τα κιλά που ίσως πήραμε το χειμώνα, ή η ζυγαριά που έχει κολλήσει και δε λέει να κατέβει παρόλο που προσέχουμε τη διατροφή μας ακόμα και για τις πιο δραστήριες που έχουν εντάξει την άσκηση στη ζωή τους. Υπάρχουν κάποια μικρά λάθη που κάνουμε και δε φαντάζεσαι πόση… ζημιά κάνουν. Ας τα εντοπίσουμε και ας προχωρήσουμε ακάθεκτες στο στόχο μας, ένα σώμα που θα μας κάνει να νιώθουμε όμορφα!

Γιατί δεν χάνω γρήγορα κιλά

Ας δούμε τα 11 βασικότερα λάθη τα οποία μπορούμε να διορθώσουμε πολύ πιο εύκολα από όσο φαντάζεσαι ώστε να χάσουμε γρηγορότερα κιλά.

  • Φτωχό ή ανύπαρκτο πρωινό

Έχεις μία θαυμάσια ευκαιρία να δώσεις ενέργεια στον οργανισμό σου, να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σου, και εσύ αρνείσαι πιστεύοντας ότι κάνεις καλό στη γραμμή σου. Μέγα λάθος! Μία φέτα ψωμί με λίγο βούτυρο και μαρμελάδα στα όρθια, ή ακόμα χειρότερα, ένας καφές με άδειο στομάχι μόνο ζημιά κάνουν.

  • Πρωτεΐνη, τελευταία αντί για πρώτη και καλύτερη

 Η πρωτεΐνη αποτελεί το πιο χορταστικό από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, τα άλλα δύο είναι το λίπος και οι υδατάνθρακες, και αυτό σημαίνει ότι σε κρατάει χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οπότε πεινάς λιγότερο, τρως λιγότερο. Λαμβάνοντας αρκετή πρωτεΐνη θα κινητοποιήσεις ή θα κρατήσεις το μεταβολικό σου ρυθμό υψηλότερο και φυσικά θα ελαχιστοποιήσεις τη μείωση της μυϊκής σου μάζας.

  • Προπονείσαι νηστική

Είναι πολύ πιθανό να υπολογίζεις τις θερμίδες που θα χάσεις από την προπόνηση σε συνδυασμό με τις θερμίδες που δε θα πάρεις επειδή γυμνάζεσαι νηστική. Εκτός του ότι δεν έχεις την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεσαι για να βγάλεις το πρόγραμμα, πετυχαίνεις ακριβώς το αντίθετο. Πολυάριθμες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση γεύματος πλούσιο σε πρωτεΐνη, πριν από μία μέτριας έντασης άσκηση 30 λεπτών, μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

  • Επικεντρώνεσαι μόνο στην αερόβια άσκηση

Οι cardio ή καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, μόνο, δεν αρκούν για να κάψεις λίπος. Σύμφωνα με τους ειδικούς οι προπονήσεις με βάρη, εκτός από τη μυϊκή ενδυνάμωση που σου προσφέρουν, κρατούν ενεργό το μεταβολισμό σου και μετά το τέλος της άσκησης, πράγμα που σημαίνει ότι συνεχίζεις να καις θερμίδες και περιττό λίπος. Αν μάλιστα, κάνεις λιγότερες επαναλήψεις χρησιμοποιείς πιο βαριά βαράκια, μπορείς να αυξήσεις περισσότερο τον αριθμό θερμίδων που καις.

  • Έχεις εμμονή με τη ζυγαριά

Αν μάθεις πόσο μπορεί να σε μπλοκάρει η εμμονή με τη ζυγαριά, θα αλλάξεις γνώμη και στάση απέναντί της. Το βάρος αυξομειώνεται από ώρα σε ώρα και μέρα σε μέρα, αν υπολογίσεις, κατακρατήσεις, φούσκωμα από άγχος ή έμμηνο ρύση και άλλους λόγους που ανεβάζουν τη ζυγαριά. Είναι πιο αποτελεσματικό να μετράς το σωματικό λίπος που χάνεις, γιατί αυτό σε ενδιαφέρει και είναι πιο σημαντικό από την απώλεια κιλών.

  • Κόβεις συγκεκριμένες τροφές χωρίς λόγο

Πρέπει να θυμάσαι ότι όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για να είσαι υγιής, να έχεις ενέργεια και να χάνεις βάρος. Οι ακραίες δίαιτες που απαγορεύουν συγκεκριμένες τροφές ή επιβάλλουν μονοφαγία δε λειτουργούν μακροπρόθεσμα και βλάπτουν τον οργανισμό και το μεταβολισμό σου. Η ισορροπημένη διατροφή θέλει λιπαρά, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.

  • Αυξομειωμένες μερίδες

Το μέτρημα των θερμίδων είναι βαρετό, κουραστικό και ίσως εκνευριστικό, παρόλα αυτά είναι απαραίτητο και θα το καταλάβεις με τα αποτελέσματα που θα δεις. Ο λόγος είναι πολύ απλός: όταν οι θερμίδες που καις είναι περισσότερες από αυτές που παίρνεις από τα γεύματα αδυνατίζεις, αντίθετα, όταν οι θερμίδες που λαμβάνεις είναι περισσότερες από αυτές που καις, παίρνεις βάρος. Είναι το λεγόμενο ενεργειακό ισοζύγιο. Ο έλεγχος, λοιπόν, των θερμίδων μας οδηγεί στην απώλεια βάρους.

  • Πεινάω, άρα αδυνατίζω

Αν ήταν έτσι, θα κάναμε υπομονή, θα πεινάγαμε δύο-τρεις μέρες και θα αδυνατίζαμε. Η πείνα φέρνει μείωση έως και απώλεια ενέργειας, άρα δεν μπορείς να αποδώσεις στην προπόνησή σου, ο οργανισμός σου δεν εφοδιάζεται με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργεί σωστά και ο μεταβολισμός σου ατονεί. Τρία βασικά γεύματα και υγιεινά σνακ ενδιάμεσα, ιδανικά κάθε 3 ώρες θα σε φέρουν πιο κοντά στο στόχο σου!

  • Πίνεις light αναψυκτικά

Η ψευδαίσθηση των θερμίδων. Τι σημαίνει αυτό; Αν μπορείς να το κρατήσεις στο ένα αναψυκτικό την ημέρα, είναι η ιδανική ισορροπία. Όμως, σύμφωνα με έρευνες άτομα που επιλέγουν διαιτητικά ποτά, συνήθως φτάνουν τον αριθμό θερμίδων των κανονικών αναψυκτικών λόγω υπερκατανάλωσης.

  • Δεν πίνεις νερό

 Έρευνες αναφέρουν ότι η επαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, να αυξήσει προσωρινά την κατανάλωση ενέργειας κατά την ανάπαυση, δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καις σε ήρεμη κατάσταση. Επίσης, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, συμβάλλει στην αποβολή των παραπροϊόντων του μεταβολισμού και θεωρείται σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους.

  • Η διατροφική ρουτίνα παχαίνει

Τρώγοντας καθημερινά το ίδιο και απαράλλαχτο πρωινό ή τα ίδια γεύματα μέσα στη μέρα, εκτός του ότι δε λαμβάνεις τα συστατικά που πρέπει, ‘’κοιμίζεις’’ το μεταβολισμό σου, ο οποίος συνηθίζει στις ίδιες τροφές και δεν αντιδρά. Δοκίμαζε, λοιπόν, νέα φρούτα, λαχανικά και άλλες τροφές που πριν δεν έτρωγες για να ξυπνήσεις το μεταβολισμό σου και να βάζεις περισσότερη γεύση στην καθημερινότητά σου.

Οι 5 αλλαγές που πρέπει να κάνεις στη διατροφή σου αν θες πραγματικά να αδυνατίσεις

1. Φάε περισσότερο!

Είναι εξίσου σημαντικό να προσέχεις τι βάζεις και τι βγάζεις από τη διατροφή σου, επισημαίνει η Μπράουν. Πρέπει μεν να αποφεύγεις τις ανθυγιεινές τροφές που σε παχαίνουν, αλλά επίσης πρέπει να προσθέσεις στρατηγικά πολλά λαχανικά και ψάρι, αλλά και να πίνεις πολύ νερό.

2. Πρόσεχε πότε τρως

Στόχος πρέπει να είναι να τρως όλα τα γεύματα της ημέρας σου σε διάστημα 12 ωρών, ώστε να δώσεις στον οργανισμό σου χρόνο να «ξεκουράζεται» από το φαγητό.

3. Φάε γενναίο μεσημεριανό

Όπως αναφέρει η διατροφολόγος, πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να τρώνε πολύ το βράδυ και μάλιστα λίγη ώρα πριν πέσουν για ύπνο. Το μεσημεριανό πρέπει να είναι το πιο «γενναίο» γεύμα της ημέρας και ιδανικά πρέπει να περιλαμβάνει δύο φλιτζάνια λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, καθαρή πρωτεΐνη που θα κρατήσει μακριά την πείνα όλη μέρα, καθώς και καλά λιπαρά που θα βοηθήσουν τον οργανισμό σου να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που θα πάρεις από το γεύμα σου.

4. Μην τρως πριν κοιμηθείς

Πρέπει να τρως το βραδινό σου τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξαπλώσεις. Μάλιστα, όσο νωρίτερα φας το τελευταίο γεύμα της ημέρας, τόσο καλύτερα θα κοιμηθείς και φυσικά τόσο πιο εύκολα θα αδυνατίσεις.

5. Μαγείρεψε στο σπίτι

Ετοιμάζοντας όλα τα γεύματά σου στο σπίτι έχεις περισσότερο έλεγχο σχετικά με τα υλικά που θα χρησιμοποιήσεις αλλά και με το μέγεθος των μερίδων σου.

Δικυτογραφία

https://www.onmed.gr/

https://www.pharm24.gr/

 

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
1
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Κοινοποιείστε το άρθρο

You may also like