Βιταμίνες: ο σύμμαχός μας  για ένα υγιές και λαμπερό δέρμα

Βιταμίνες: ο σύμμαχός μας  για ένα υγιές και λαμπερό δέρμα

Οι ξακουστές βιταμίνες δεν είναι απαραίτητες μόνο για την υγεία και την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Οι βιταμίνες συμβάλλουν ενεργά και στην όψη του δέρματος, γεγονός που τις καθιστά απαραίτητες για τη λάμψη του. Πολλές φορές μπορούμε να λάβουμε τις βιταμίνες από συγκεκριμένες τροφές όπως είναι οι ξηροί καρποί, τα λιπαρά ψάρια, το σπανάκι κ.ά., μπορούμε όμως να ενισχύσουμε την πρόσληψη αυτών των βιταμινών με τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής Πρόκειται για καινοτόμες συνθέσεις με μεγάλο εύρος συστατικών που προάγουν την καλή υγεία του δέρματος και όχι μόνο, ενώ το προστατεύουν από τη χαλάρωση και τη φθορά.

Η Βιταμίνη Α…

Αποτελεί ακόμη μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, η οποία φέρει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία των ματιών, των οστών και στην όψη του δέρματος. Είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση του κολλαγόνου και την αποκατάσταση των ιστών του δέρματος. Βοηθά να περιοριστούν οι συνέπειες της οξείδωσης, που οφείλεται στις βλαβερές ακτίνες του ήλιου και τους ρύπους. Μειώνει επίσης τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, αυξάνει την αιμάτωση του δέρματος για σωστή ενυδάτωση και ελέγχει την παραγωγή σμήγματος.

Συγκεκριμένα, έρευνες απέδειξαν ότι η λήψη συμπληρώματος με βιταμίνη Α, συνέβαλε σημαντικά στην καταπολέμηση της ακμής στο δέρμα, σε τέτοιο βαθμό , ώστε ο FDA εγκεκριμένα κατατάσσει την βιταμίνη στις θεραπείες για τα ακνεϊκά δέρματα και χορηγείται με ιατρική συνταγή (τα γνωστά ρετινοειδή).

Ωστόσο να σημειωθεί ότι η πρόσληψη βιταμίνης Α πρέπει να γίνεται με προσοχή και να μην ξεπερνά την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (700 μg για γυναίκες και 900 μg για άνδρες ημερησίως), ώστε ο οργανισμός να μην έρθει αντιμέτωπος με την τοξικότητα που προκαλεί η υπερβολική κατανάλωση της.

H ρετινόλη που είναι παράγωγο της βιταμίνης Α, αποτελεί το συστατικό που εντοπίζεται περισσότερο σε κρέμες και ορούς με αντιγηραντική δράση,  για μείωση ρυτίδων και ομοιόμορφη επιδερμίδα. Θα βρείτε ακόμη και βιταμίνη Α σε κάψουλες για το πρόσωπο.

Καλύτερες διατροφικές πηγές βιταμίνης Α είναι: 

• Συκώτι
• Λιπαρά ψάρια
• Αυγά
• Εμπλουτισμένη μαργαρίνη
• Γαλακτοκομικά

Η Βιταμίνη C

Και που δεν βοηθάει… Η βιταμίνη C είναι ένας ακόμη σύμμαχός σας για να θωρακίσετε το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία, αλλά και να αντιμετωπίσετε τυχούσες φθορές. Ελαττώνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης του δέρματος. Η βιταμίνη C αποτελεί μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη με ευρεία χρήση τόσο στη βιομηχανία των καλλυντικών, όσο και στην βιομηχανία των συμπληρωμάτων. Η συμβολή της, εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, εντοπίζεται στον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου, που βοηθά στην ελαστικότητα και ομοιομορφία του δέρματος και την αποφυγή λεπτών γραμμών και ρυτίδων.

Πολλοί χρησιμοποιούν βιταμίνη C για το πρόσωπο πρωί ή βράδυ, είτε σε μορφή ορού/ serum, είτε ως βασικό συστατικό σε κάποια ενυδατική κρέμα, με ορατά αποτελέσματα όπως:

• Πιο λαμπερό δέρμα
• Μειωμένη ερυθρότητα
• Μείωση μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια
• Αντιμετώπιση των καφέ κηλίδων, λόγω υπερμελάγχρωσης

Οι κύριες πηγές της από τη διατροφή είναι:

• Λαχανικά: πιπεριές πολύχρωμες, σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, σκόρδο κλπ.
• Φρούτα: πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, φράουλα, ανανάς κλπ.

Βιταμίνη Κ

Μία βιταμίνη που δεν την ακούμε συχνά είναι η βιταμίνη Κ. Παρά το γεγονός ότι βρίσκεται στην αφάνεια, αυτή είναι άκρως σημαντική. Για την ακρίβεια, αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος, συμβάλλει στην εξαφάνιση των μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια, ενώ απαλύνει τις ρυτίδες γύρω από τα μάτια.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη του…ήλιου. Το παράδοξο με αυτή είναι ότι σε μία χώρα με άπλετο ήλιο, παρουσιάζει έλλειψη σε πολλούς από εμάς. Ωστόσο, είναι μία σημαντική για τον οργανισμό και το δέρμα βιταμίνη. Συγκεκριμένα βοηθάει στην ανανεωση των κυττάρων, θωρακίζει το δέρμα από εξωτερικούς βλαβερούς παράγοντες και αναζωογονεί το ταλαιπωρημένο δέρμα.

Βιταμίνη Ε για το πρόσωπο

Άκρως σημαντική, μειώνει τη σκληρότητα του δέρματος, τις ρυτίδες και διατηρεί το δέρμα ανθεκτικό κι ελαστικό. Παράλληλα συμβάλλει ενεργά στη μείωση σκούρων σημαδιών. H βιταμίνη Ε αποτελεί επίσης μια λιποδιαλυτή βιταμίνη με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, που χρησιμοποιείται από τις βιομηχανίες δερματολογίας για περισσότερο από πενήντα χρόνια.

Η συγκεκριμένη, απομακρύνει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, που προκαλούν δερματικές αλλοιώσεις και έχει φωτοπροστατευτικές ιδιότητες , ώστε να επιτελείται ακίνδυνα η αναγέννηση νέων κυττάρων.  Δεν είναι λίγοι αυτοί που αναζητούν καθαρή βιταμίνη Ε για το πρόσωπο, για απευθείας εφαρμογή στο πρόσωπο.

Οι κύριες διατροφικές πηγές της είναι:

• Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φουντούκια κ.λπ)
• Φυτικά έλαια (όπως αμυγδαλέλαιο, ηλιέλαιο)
• Κρόκος αυγού
• Φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λαχανίδα κλπ.)
• Διάφορα φρούτα (όπως μάνγκο, ακτινίδιο, αβοκάντο)

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β

Το Σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι ένα σύνολο από Βιταμίνες οι οποίες συμβάλλουν με ποικίλους τρόπους στην καλή υγεία του δέρματος , όπως τη διατήρησή του ενυδατωμένου και την καταπραυνση του απο τυχόν ερεθισμούς. Παράλληλα, αποτρέπει την αφυδάτωση και προάγει την αναπνοή των κυττάρων. Βασική ιδιότητα συγκεκριμένων βιταμινών του συμπλέγματος είναι η μείωση του σμήγματος και η ανανέωσή του. Ιδιαίτερη αναφορά αξίζει να γίνει για το β-καροτένιο, το οποίο όταν καταναλώνεται από τα τρόφιμα, μετατρέπεται στον οργανισμό σε βιταμίνη Α. Δρα ως αντιοξειδωτικό, βοηθάει στην διατήρηση υγιούς επιδερμίδας και ενισχύει την προστασία του δέρματος από τον ήλιο.

Κύριες πηγές β-καροτενίου είναι: 

• Σπανάκι
• Μπρόκολο
• Καρότα
• Πολύχρωμες πιπεριές

Άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι:

• Β1 (θειαμίνη): κατάλληλη για κόκκινο, ξηρό ή δέρμα με τάση ακμής, καθώς και για λεπτές γραμμές και ρυτίδες
• Β2 (ριβοφλαβίνη): διατηρεί την υγεία και λάμψη του δέρματος
• Β3 (νιασίνη): προστατεύει τον επιδερμικό φραγμό και αποδεδειγμένα βοηθάει στην όψη τους γηρασμένου, ευαίσθητου ή δέρματος με υπερμελάγχρωση και κηλίδες
• Β5 (παντοθενικό οξύ): επαναφέρει την ελαστικότητα και ενυδάτωση του δέρματος
• Β7 (βιοτίνη): υποστηρίζει την υγεία του δέρματος, μαλλιών και βλεννογόνων
• Β12 (κοβαλαμίνη): επαναφέρει τη λάμψη ενός ώριμου δέρματος και σε κάποιες περιπτώσεις εξαλείφει τις καφέ κηλίδες και ανομοιομορφίες του δέρματος

Αξίζει να αναφερθεί ότι η νιασίνη, το παντοθενικό οξύ και η βιοτίνη είναι οι βιταμίνες που χρησιμοποιούνται περισσότερο σε κρέμες και λοιπά καλλυντικά προϊόντα.

Πιο συγκεκριμένα, η νιασιναμίδη, παράγωγο της νιασίνης, βελτιώνει την όψη των διευρυμένων πόρων, λεπτών γραμμών και του κουρασμένου δέρματος. Έπειτα, η πανθενόλη, που αποτελεί παράγωγο του παντοθενικού οξέος, προσδίδει κυρίως ενυδάτωση σε ξηρά δέρματα, ενώ η βιοτίνη κατατάσσεται στις κυριότερες βιταμίνες για μαλλιά και νύχια.

Βιταμίνη D

Πέρα από τις ευεργετικές της ιδιότητες στα οστά και στους μύες, η βιταμίνη D συμβάλλει στην υγιή όψη του δέρματος, καθώς προάγει την ανάπτυξη και ωρίμανση των κυττάρων.

Έρευνες έδειξαν ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει σε συγκεκριμένες δερματικές παθήσεις, ενώ άτομα με ακμή είναι αρκετά πιθανό να αντιμετωπίζουν έλλειψη στη συγκεκριμένη βιταμίνη.

Καλύτερες διατροφικές πηγές βιταμίνης D:

• Σολομός
• Μουρουνέλαιο
• Τόνος
• Μανιτάρια

Φυσικά, η κυριότερη παραγωγή της γίνεται από τον ίδιο τον οργανισμό με την έκθεσή του στον ήλιο.

Ψευδάργυρος

Πρόκειται για ένα από τα σημαντικότερα ιχνοστοιχεία που ο οργανισμός δεν το παράγει αλλά το λαμβάνει από τη διατροφή. Μάλιστα, η εξωτερική στιβάδα του δέρματος διαθέτει σε μεγαλύτερη αφθονία ψευδάργυρο, σε σύγκριση με τις εσωτερικές στιβάδες.

Οι κυριότερες ιδιότητες του αφορούν:

• Αντιοξειδωτική δράση και προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία
• Αντιφλεγμονώδη δράση: μπορεί να βοηθήσει με την ερυθρότητα και την ανακούφιση ερεθισμών που προκαλούνται λόγω ήπιας ή σοβαρής ακμής, καθώς και με μείωση των ουλών που παραμένουν
• Ενίσχυση της διαίρεσης και διαφοροποίησης των κυττάρων του δέρματος καθώς αναπτύσσονται
• Σταθερότητα του κυτταρικού τοιχώματος
• Επούλωση δέρματος, μετά από κάποιο τραυματισμό

Απαντάται κυρίως στα τρόφιμα: 

• Κρέας
• Οστρακοειδή
• Φασόλια
• Ξηρούς καρπούς
• Γαλακτοκομικά προϊόντα

Ωμέγα 3

Τελευταία, αν και δεν πρόκειται για βιταμίνες, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικά ως προς τη δράση τους, τα ωμέγα-3 αποτελούν λιπαρά οξέα που ο οργανισμός δεν παράγει μόνος του, αλλά τα λαμβάνει εξ ολοκλήρου από την τροφή.

Με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, προστατεύουν το δέρμα από βλάβες της υπεριώδους ακτινοβολίας και προσδίδουν λάμψη που αρκετές επιδερμίδες έχουν ανάγκη.

Επιπλέον, τα τελευταία χρόνια υπάρχουν αρκετές μελέτες που ερευνούν την συμβολή τους στην αντιμετώπιση της φλεγμονώδους ακμής, ωστόσο αυτός ο ισχυρισμός χρήζει περαιτέρω διερεύνησης. Τέλος, ευεργετικά αποτελέσματα παρατηρούνται και σε δερματικές παθήσεις, όπως η ψωρίαση και η ατοπική δερματίτιδα, όπου συμβάλλουν σε λιγότερο ερεθισμένο ή ξηρό δέρμα και με μικρότερο αίσθημα κνησμού.

Κυριότερες διατροφικές πηγές των Ωμέγα-3 

• Σολομός
• Σαρδέλες
• Ξηροί καρποί
• Σπόροι chia

Συμπερασματικά, σίγουρα είναι προτιμότερο η λήψη των βιταμινών να γίνεται από την τροφή, ωστόσο για ανθρώπους που δεν πληρούν την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, η λήψη συμπληρωμάτων είναι μια άμεση λύση.Η ανάγκη πρόσληψης βιταμινών είναι απαραίτητη για έναν υγιή οργανισμό, τόσο εσωτερικά, όσο και εξωτερικά. Οποιαδήποτε κι αν είναι η ανάγκη του κάθε δέρματος, υπάρχουν βιταμίνες ή συνδυασμός βιταμινών που η κατανάλωση ή η εξωτερική χρήση τους, μπορεί να φέρει ευεργετικά αποτελέσματα στη λάμψη, την ενυδάτωση, στις λεπτές γραμμές, ή ακόμα και σε διάφορες δερματικές παθήσεις.

Δικτυογραφία

https://www.ofarmakopoiosmou.gr/

https://www.vita4you.gr/l