Πώς προστατεύουμε δέρμα και μαλλιά πριν βγούμε στον ήλιο

Πώς προστατεύουμε δέρμα και μαλλιά πριν βγούμε στον ήλιο

Το καλοκαίρι μπαίνει δυναμικά, ο υδράργυρος πήρε την ανιούσα κι εμείς προετοιμάζουμε το πρόσωπο και το σώμα μας ενόψει της απόλυτης έκθεσής μας στην παραλία κάτω από τη δυνατό ήλιο. Ενυδάτωση, απολέπιση, διατροφή για αύξηση του μεταβολισμού, αλλά και προετοιμασία του δέρματος πριν την έκθεση στον ήλιο, ώστε να αντέξει τις βλαπτικές επιδράσεις της ηλιακής ακτινοβολίας. Ακόμη, μάθετε πως θα ενισχύσετε την πολύτιμη βιταμίνη D αλλά και πώς θα παρέχετε στον οργανισμό σας πλούσια αντιοξειδωτική προστασία.

Εντατική ενυδάτωση

Οι υψηλές θερμοκρασίες μάς κουράζουν, καθώς ξοδεύουμε περισσότερους εσωτερικούς πόρους για να διατηρήσουμε την κανονική θερμοκρασία του σώματός μας. Παράλληλα, η μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο έχει ως αποτέλεσμα ο οργανισμός μας να αφυδατώνεται, κάτι που ενισχύει το αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας.

Ξεκινήστε… ενυδάτωση! Μη φανταστείτε κάποιο μεγαλεπήβολο πρότζεκτ με αυστηρό πρόγραμμα. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να πίνετε πολλά υγρά (κυρίως νερό και χυμούς φρούτων και λαχανικών), όχι όμως κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Η αύξηση της θερμοκρασίας, έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη εφίδρωση και συνεπώς την αποβολή ηλεκτρολυτών από το σώμα και τη διατάραξη της ισορροπίας των υγρών του σώματος, η οποία πρέπει να επανέλθει. Φροντίστε να πίνετε υγρά:

• Περισσότερο από τη δίψα σας κι ανεξαρτήτως επιπέδου δραστηριότητας
• Αποφύγετε τα πολύ παγωμένα αναψυκτικάκαι την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών γιατί μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση
• Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ, γιατί επίσης μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.
• Αν ιδρώνετε έντονα αυξήστε την κατανάλωση αλατιούγια να αναπληρώσετε το νάτριο που χάνεται μέσω της εφίδρωσης.

Καθιερώστε ένα αποτοξινωτικό αφέψημα κάθε πρωί

Αυτή η απλή συνήθεια ενισχύει την ικανότητα του οργανισμού να «αυτοκαθαριστεί» από τις συσσωρευμένες τοξίνες, αυξάνει την αποσυμφόρηση, χαρίζει καθαρότερο δέρμα, λαμπερά μαλλιά και ανθεκτικότερα νύχια, ενώ βοηθά στην καλύτερη πέψη και την κυκλοφορία. Δεν είναι τυχαίο, άλλωστε, που τα περισσότερα Spa προσφέρουν νερό με λεμόνι κατά τη διάρκεια των θεραπειών. Το λεμόνι βοηθά, αποτοξινώνει και συμβάλλει στη φυσική καύση του λίπους.

Πράσινο Τσάι με νερό Καρύδας

• 2 φακελάκια πράσινου τσαγιού
• 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα blueberries
• 1 1/2 κουταλιά της σούπας μέλι
• 3 κουταλιές φρέσκο χυμό λεμονιού
• 4 φλιτζάνια νερό καρύδας, θερμαινόμενο
• Προαιρετικά: φρέσκα φρούτα και φύλλα μέντας, για γαρνίρισμα

Προσθέστε τα blueberries, τα φακελάκια πράσινου τσαγιού, το μέλι και το χυμό λεμονιού σε μια κανάτα. Ρίξτε το ζεστό νερό καρύδας μέσα στην κανάτα. Αφήστε τα υλικά να «δράσουν» για 5 λεπτά και, στη συνέχεια, αφαιρέστε τα φακελάκια τσαγιού. Σερβίρετε με πάγο, γαρνιρισμένο με φρέσκα φρούτα και δυόσμο, αν θέλετε.

Μεταβολισμός

Αν και δεν υπάρχουν μαγικοί τρόποι για την απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε ώστε να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας. Για να διατηρήσουμε – ή να επιτύχουμε- ένα φυσιολογικό βάρος εν όψει καλοκαιριού, η ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή αποτελεί προϋπόθεση.

Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να φροντίσετε το σώμα σας πριν βγείτε στην παραλία. Ένας από αυτούς είναι η επιλογή των σωστών φρούτων και λαχανικών, που περιέχουν β-καροτίνη και λειτουργούν σαν αντιοξειδωτικά, περιορίζοντας παράλληλα τον κίνδυνο για εγκαύματα από τον ήλιο. Προσθέστε στη διατροφή σας πιπεριές, γλυκοπατάτες, καρότα, ντομάτες και πράσινα λαχανικά όπως το kale και το σπανάκι. Επίσης, τα λαχανικά και κυρίως τα πράσινα φυλλώδη,  τα φρέσκα εποχιακά φρούτα και κυρίως τα άγουρα με υπόξινη γεύση, καθώς και τα διάφορα μυρωδικά όπως ο μαϊντανός και ο βασιλικός προσφέρουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, γεύση και κορεσμό.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ιδιαίτερη αξία της κίνησης, του καθημερινού περίπατου, ως βασικό μέσο της όλης προετοιμασίας μας, και λόγω μεταβολικής επιτάχυνσης (αύξηση καύσεων), αλλά και λόγω διατήρησης του μυϊκού βάρους, από το οποίο εξαρτάται η υγεία και ο μεταβολισμός.

Απολέπιση σώµατος

Η απολέπιση σώµατος είναι ίσως η πιο σημαντική διαδικασία για την επιδερµίδα, γιατί καθαρίζει σε βάθος, απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα και βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση της ενυδατικής κρέμας. Σε στεγνό δέρμα απλώστε με τα χέρια σας αρκετό από το απολεπιστικό προϊόν. Τρίψτε για μερικά λεπτά με ένα σκληρό σφουγγάρι ή με τα χέρια κάνοντας κυκλικές κινήσεις, προκειμένου να απορροφηθούν καλύτερα τα ευεργετικά συστατικά του προϊόντος. Επιµείνετε σε σηµεία όπως αγκώνες, φτέρνες και γόνατα, ώστε να µαλακώσει η υφή τους. Προσοχή, όμως! Μην υπερβάλλετε ως προς τη δύναμη τριβής και τη συχνότητα απολέπισης, γιατί μπορεί να τραυματίσετε την επιδερμίδα σας.

Στη συνέχεια, μία εντατική ενυδάτωση πριν βγούμε στον ήλιο, προκειμένου να προστατεύσουμε το δέρμα μας από την ξηρότητα και την αφυδάτωση λόγω της υψηλής θερμοκρασίας, κρίνεται άκρως απαραίτητη.

Περιποίηση προσώπου

Το πρόσωπό μας είναι η περιοχή που εκτίθεται περισσότερο από κάθε άλλο στην επικίνδυνη ηλιακή ακτινοβολία χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή και φροντίδα. Το καλοκαίρι αποφεύγουμε τα peeling, λόγω της έκθεσης στον ήλιο, και δίνουμε έμφαση στην βαθιά ενυδάτωση. Επίσης αντικαθιστούμε τις θεραπείες λεύκανσης και απολέπισης με κούρες βιταμίνης C. Η βιταμίνη C συμβάλει στην παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, βοηθάει στη συγκράτηση νερού στο δέρμα και επομένως στη σωστή ενυδάτωση της επιδερμίδας. Δεσμεύει τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούν σημαντικές βλάβες, προστατεύει την επιδερμίδα από τις καυτές ακτίνες του ηλίου.

Μεσοθεραπεία

Η μεσοθεραπεία είναι η ιδανική θεραπεία προετοιμασίας του δέρματος για το καλοκαίρι, καθώς μεταφέρει κάτω από την επιδερμίδα πολύτιμες ουσίες (υαλουρονικό οξύ, βιταμίνες και αντιοξειδωτικούς παράγοντες) οι οποίες ενισχύουν το υδατικά συστατικά της επιδερμίδας μας, συγκρατούν το νερό και διατηρούν το δέρμα μας φρέσκο, λείο, λαμπερό, ενυδατωμένο και αναζωογονημένο.

Αποτρίχωση

Η έκθεσή μας στην παραλία απαιτεί… προεργασία που περιλαμβάνει κυρίως αποτρίχωση σε όλο το σώμα, προκειμένου η επιδερμίδα να είναι λεία και αψεγάδιαστη. Ωστόσο, πρέπει να δείξουμε ως προς τις μεθόδους που θα εφαρμόσουμε στα διάφορα σημεία του σώματός μας, ενώ σίγουρα αυτή την εποχή θα πρέπει να αποφύγουμε το λέιζερ και να στραφούμε σε πιο βραχυπρόθεσμες λύσεις, όπως η αποτρίχωση με κερί ή η χαλάουα.

Μαλλιά

Διανύουμε την καταλληλότερη εποχή για περιποίηση μαλλιών, μόνο που ένα κούρεμα δεν φέρνει το καλοκαίρι. Ενημερωθείτε για τις ενυδατικές θεραπείες θρέψης και τόνωσης του χρώματος που προσφέρει το κομμωτήριό σας. Ακόμη, δεν πρέπει να ξεχνάτε και τα αντιηλιακά προϊόντα για τα μαλλιά, ώστε να τα διατηρήσετε όμορφα. Υπάρχουν σε διάφορες υφές, όπως τζελ, σπρέι, λάδι, κρέμες, για να επιλέξετε αυτά που σας ταιριάζουν καλύτερα. Χάρη στα φίλτρα προστασίας που περιέχουν προλαμβάνουν τις φθορές, ενισχύουν τη φυσική άμυνα της τρίχας και την προστατεύουν από την οξειδωτική δράση του ήλιου. Αφού απλώσετε το προϊόν, για να βεβαιωθείτε ότι έχει πάει σε όλη την επιφάνεια του κεφαλιού, χτενίστε τα μαλλιά με μια χτένα ή βούρτσα με αραιά δόντια, ώστε να μη σπάσει η τρίχα.

Φυσικό στέγνωμα και styling

Το φυσικό στέγνωμα, αφήνοντας δηλαδή τα μαλλιά να στεγνώσουν μόνα τους, χωρίς θερμότητα, είναι η ευκαιρία που σας χαρίζεται απλόχερα το καλοκαίρι για να κρύψετε το σεσουάρ στο ντουλάπι. Οι πλεξούδες σε νωπά μαλλιά θα σας χαρίσουν φυσικούς κυματισμούς, ενώ μαλακτικά μαλλιών μετά το λούσιμο από τη μέση έως τις άκρες των μαλλιών σας σε συνδυασμό με το φυσικό στέγνωμα θα τους προσδώσουν τέλεια υφή.

Το παρακάτω σπρέι μαλλιών που θα φτιάξετε μόνες σας, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε το τέλειο styling μαλλιών για όλο το καλοκαίρι

Σπρέι μαλλιών για look παραλίας

• 1 μπουκάλι ψεκασμού
• 230 ml νερού
• 1 κ.γ. θαλασσινό αλάτι
• 1 κ.γ. λάδι καρύδας
• Λίγο τζελ αλόης για κράτημα

Σε ένα μπολ ρίχνετε μια κουταλιά του γλυκού θαλασσινό αλάτι. Προσθέστε το λάδι καρύδας. Ανακατέψτε τα καλά μαζί με το νερό και το τζελ αλόης. Στη συνέχεια μεταφέρετε το μείγμα σε ένα μπουκάλι ψεκασμού. Τέλος μπορείτε να προσθέσετε 2-5 σταγόνες αιθέριο έλαιο, ανάλογα με τον τύπο των μαλλιών σας και τη μυρωδιά της αρεσκείας σας.

Αντηλιακή προστασία αλλά και Βιταμίνη D

Ο ήλιος είναι φίλος και εχθρός μαζί, αρκεί να ξέρουμε πώς να διαχειριστούμε την εκθεσή μας στην πολύτιμη ακτινοβολία του.

Ο ήλιος είναι ζωοδότης, βοηθάει το σώμα μας να ρυθμίζει τις λειτουργίες και το βιολογικό ρολόι του. Ανεβάζει τη διάθεσή μας, αυξάνει την ευεξία μας και βελτιώνει τη συνολική υγεία μας. Επίσης, ενισχύει το μεταβολισμό και έχει θετική επίδραση στο κυκλοφορικό και το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Το σημαντικότερο, όμως, χάρη σ’ αυτόν, οφείλεται η σύνθεση της βιταμίνης D στον οργανισμό μας. Γνωρίζουμε όλοι ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Αυτό που δεν ξέραμε μέχρι πριν λίγα χρόνια είναι το πόσο πολύ επηρεάζει άλλους τομείς της υγείας μας.

Ευεργετικές οι ιδιότητες της βιταμίνης D

Τα τελευταία χρόνια ο παγκόσμιος ιατρικός τύπος είναι γεμάτoς από άρθρα που αναφέρονται στις ευεργετικές ιδιότητες της βιταμίνης D: στα αυτοάνοσα νοσήματα, στον αυτισμό, στη νόσο Alzheimer, στη σκλήρυνση κατά πλάκας, στην υπέρταση, στον καρκίνο, στο διαβήτη, στην εγκυμοσύνη, στην ανάπτυξη των παιδιών και σε πολλά άλλα.

Η βιταμίνη D δεν είναι απλά μια βιταμίνη στην πραγματικότητα συμπεριφέρεται ως μια ορμόνη και έχει άμεση δράση στα γονίδια μας. Πρόκειται λοιπόν για μια λιποδιαλυτή ορμόνη με σημαντικές μορφές της τη D3 (χοληκαλσιφερόλη) την οποία λαμβάνουμε από τις τροφές και τη D2 (εργοκαλσιφερόλη) που παράγεται μέσω της UV ακτινοβολίας.

Ο οργανισμός μας συνθέτει το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D μέσω της απορρόφησης της ηλιακής ακτινοβολίας UVB από το δέρμα (90%). Η έκθεση των χεριών και του προσώπου στον ήλιο χωρίς αντηλιακό (3-15 λεπτά οι ανοιχτοί φωτότυποι ή 15-30 λεπτά οι σκούροι φωτότυποι), αρκεί για να συντεθεί η ποσότητα βιταμίνης D που χρειαζόμαστε.

Θα πρέπει όμως να μην ξεχνάμε ότι ο ήλιος δεν είναι ακίνδυνος. Είναι ο κύριος παράγοντας φωτογήρανσης και η αιτία για τη δημιουργία ελευθέρων ριζών. Έτσι λοιπόν, η μη προστατευμένη ή αλόγιστη έκθεση στον ήλιο, έχει αρνητικές συνέπειες στο δέρμα και στην υγεία μας

Επίσης, μην ξεχάσετε να προσθέστε τη Β-καροτίνη στο skincare, καθώς τo carrot oil ενεργοποιεί την παραγωγή μελανίνης που επιταχύνει το μαύρισμα. Γι’ αυτό και λίγες εβδομάδες πριν εκτεθείτε στον ήλιο, εφαρμόστε το πρωί και βράδυ σε όλο το σώμα, για να πετύχετε το πολυπόθητο χρυσαφένιο μαύρισμα και να διαρκέσει περισσότερο.

After sun lotion

Θα χρειαστούμε 3 κουταλιές της σούπας κρέμα σώματος της επιλογής σας 3 κουταλιές της σούπας βούτυρο 2 κουταλιές της σούπας aloe vera πολτό 4 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας με άρωμα λεβάντα. Ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί, και είναι έτοιμο! Κρατήστε το στο ψυγείο για να είναι πάντα δροσερό και να καταπραΰνει αμέσως το δέρμα.

Αντιοξειδωτική προστασία

Τα αντιοξειδωτικά είναι το βασικό όπλο μας για το καλοκαίρι, για να πολεμήσουμε ενάντια στις ελεύθερες ρίζες που παράγει η ηλιακή ακτινοβολία στο δέρμα μας η παρατεταμένη έκθεση του οργανισμού στις ακτίνες UV-A και UV-B κατά τη διάρκεια των θερινών μηνών, κάνει επιτακτική την ανάγκη για έγκαιρη και πλήρη προστασία των δερματικών κυττάρων. Πολυάριθμες μελέτες προτείνουν τρόφιμα με υψηλό διατροφικό δείκτη προστασίας, έχοντας βασικό θρεπτικό συστατικό, τα καροτενοειδή (λυκοπένιο, β-καροτένιο, λουτείνη). Πιο συγκεκριμένα: η ντομάτα, το καρπούζι, το κόκκινο γκρέιπ-φρουτ, το καρότο, η κολοκύθα, το βερίκοκο, το καλαμπόκι, το σπανάκι, τα φιστίκια, είναι τρόφιμα με ισχυρή φωτοπροστατευτική δράση. Αν συνδυαστούν με επαρκή ενυδάτωση (νερό, χυμούς) και αντηλιακή κρέμα, η θωράκιση του δέρματος είναι η ιδανική.

Extra tip

Πείτε Ναι στα super foods. Το μυστικό για αντιγήρανση και υγιές μαύρισμα, έρχεται από τον Αμαζόνιο. Πρόκειται για την σκόνη urucum, την οποία μπορείτε να διαλύσετε σε ένα ποτήρι με νερό πριν το πρωινό σας. Επιταχύνει την παραγωγή κολλαγόνου, καταπολεμά τα σημάδια της πρόωρης γήρανσης και προετοιμάζει το σώμα να δεχτεί τις πρώτες ακτίνες του ήλιου χωρίς κίνδυνο.

Δικτυογραφία
https://www.naturanrg.gr/
https://www.kathimerini.gr/life/